تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.
2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى
3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.
2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى
3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار.
الجمعة مايو 25, 2012 2:05 pm من طرف TEUK GIRL
» ما معنا هذه الأشيء عندما نراها في المنام؟؟؟؟
الخميس نوفمبر 03, 2011 10:05 am من طرف سحر 2011
» قوانين المشاركه في قسم تفسير الاحلام
الخميس نوفمبر 03, 2011 9:51 am من طرف سحر 2011
» صور المغنية ساندي المصرية
الأحد أغسطس 08, 2010 10:50 am من طرف زائر
» آيسكريم الشوكو
الأحد يوليو 04, 2010 9:27 am من طرف ADMIN
» فستين سهره لي البنات
الأحد يوليو 04, 2010 9:24 am من طرف ADMIN
» °• توبيكات •°
الأحد يوليو 04, 2010 9:21 am من طرف ADMIN
» عطورات واو
الأحد يوليو 04, 2010 9:19 am من طرف ADMIN
» قبل ماترمي صندوق مسحوق الغسيل اتفضلي
الأحد يوليو 04, 2010 9:18 am من طرف ADMIN